Prüfungsangst: Gefahr erkannt, Gefahr gebannt!

Prüfungsangst: Gefahr erkannt, Gefahr gebannt!

Wir haben das Themenfeld Prüfungsangst für euch von oben bis unten auseinandergenommen. 

Du befindest dich auf einer Übersichtsseite, mit der du einen schnellen Überblick über das Thema Prüfungsangst bekommst. Im weiteren Verlauf, kannst du dir gerne themenspezifische Artikel zur Prüfungsangst durchlesen 

Wir haben Deutschlands Suchanfragen analysiert und festgestellt: Die einen suchen nach dem Problem, die anderen suchen nach der Lösung. 

Hier finden Eltern, Schüler:innen und alle anderen Betroffenen Artikel rund um das Problem Prüfungsangst und vielfältige Lösungsansätze.

Prüfungsangst kann bereits bei jungen Kindern, Grundschüler:innen, aber auch an weiterführenden Schulen, im Studium oder in der Ausbildung auftreten. 

Das Leben stellt uns immer wieder vor Prüfungen – hier findet ihr das Rüstzeug um damit umzugehen.

Wir haben hier im Blog schon Artikel zu folgenden Prüfungsangst-Themen: 

• Prüfungsangst bei Kindern (6-10 Jahre alt)
• Prüfungsangst bei Schüler*innen (11-16 Jahre alt)
• Prüfungsangst Symptome
• Angst vor mündlicher Prüfung überwinden

Prüfungsangst – Tipps zur Überwindung von Lampenfieber und Denkblockaden

Prüfungen sind für viele von uns ein unvermeidbarer Bestandteil der Schule, des Studiums oder der beruflichen Weiterbildung. Doch nicht selten bringt die Prüfungssituation uns an den Rand der Verzweiflung: Gedanken an einen Misserfolg oder einen Blackout lassen das Selbstvertrauen schwinden und die Furcht vor Versagen steigt. Doch keine Sorge, es gibt Mittel, um die Angst vor der Prüfung in den Griff zu bekommen. Wir geben dir wertvolle Tipps, um deine Prüfungsangst zu besiegen.

Die Prüfungsvorbereitung ist das A und O

Eine gute Prüfungsvorbereitung ist der erste Schritt, um Prüfungsangst zu reduzieren. Ein Lernplan hilft dir dabei, den Stoff strukturiert zu bearbeiten und den Überblick zu behalten. Durch eine frühzeitige und systematische Vorbereitung auf die Prüfungsfragen kannst du selbstbewusster in die Prüfungssituation gehen und Blackouts vermeiden.

Entspannungstechniken zur Beruhigung von Körper und Geist

Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Körper und den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen. Versuche bewusst zu entspannen, um die Anspannung zu lösen. Setze dich zum Beispiel hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein und aus, um deine Atmung zu regulieren und deinen Puls zu senken.

Gehirntraining zur Aktivierung des Hippocampus

Das Gehirn spielt eine entscheidende Rolle bei der Überwindung von Prüfungsangst. Insbesondere der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für das Langzeitgedächtnis zuständig ist, kann durch gezieltes Gehirntraining aktiviert werden. Versuche beispielsweise, neue Informationen auf einer anderen Ebene zu verarbeiten, indem du sie laut vorliest oder aufschreibst. So wird das Langzeitgedächtnis aktiviert und die Lerninhalte besser verankert.

Tipps für den Prüfungstag

Am Prüfungstag solltest du ausgeruht und entspannt in die Prüfungssituation gehen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und ausgewogen zu essen. Vermeide es, kurz vor der Prüfung noch einmal den Stoff zu pauken, da dies zu zusätzlichem Stress führen kann. Stattdessen solltest du deine Gedanken auf etwas Positives lenken und versuchen, dich zu entspannen. Achte auf deine Atmung und versuche, deinen Puls zu senken, um Herzklopfen und Anspannung zu reduzieren.

Die Rolle von Prüfern und Dozenten

Nicht zuletzt spielt auch die Rolle von Prüfern und Dozenten eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Prüfungsangst. Eine positive Atmosphäre und ein wertschätzendes Feedback können dazu beitragen, dass du dich wohler fühlst und deine Prüfungsangst reduziert. Wenn du merkst, dass dich ein Prüfer oder Dozent verunsichert oder unter Druck setzt, solltest du versuchen, ruhig zu bleiben und dich auf die Fragen und Aufgaben zu konzentrieren. Denn auch wenn die Prüfungssituation eine Herausforderung darstellt, kannst du mit Selbstvertrauen und der richtigen Einstellung erfolgreich bestehen.

Du schaffst das!

Insgesamt gibt es also viele Tipps und Tricks, um Prüfungsangst zu überwinden. Eine gute Vorbereitung, Entspannungstechniken und gezieltes Gehirntraining können helfen, die Angst vor der Prüfung zu reduzieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Und nicht zuletzt spielt auch die Rolle von Prüfern und Dozenten eine wichtige Rolle. Also, lass dich nicht entmutigen und gehe mit einer positiven Einstellung in die Prüfungssituation. Du schaffst das!

Prüfungsangst bei Grundschülern

Bereits in der Grundschule kann es zur Prüfungsangst bei Schüler:innen kommen, da bereits hier die ersten Tests und Klassenarbeiten anstehen. Kinder möchten dabei weder die Lehrer:innen noch die Eltern enttäuschen. Sind die ersten Ergebnisse dabei nicht wie erhofft, sind sowohl die Kinder als auch die Eltern oftmals frustriert. Der Familienalltag wird gestört. 

Um Kinder und Jugendliche in der Vorbereitung von Prüfungen zu unterstützen, bieten wir sowohl fächerspezifische Nachhilfe an, als auch Mentoring in Bereichen wie bspw. Lernen lernen, Lern- und Selbstorganisation, Konzentration und Aufmerksamkeit. Unsere erfahrenen Mentor:innen begleiten Kinder in unserem 1:1 Mentoring und Lerncoaching und schon nach kurzer Zeit löst sich der Lernstress. 

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Arten von Prüfungsängsten

Wie sieht eigentlich so eine Landkarte der Angst aus?

Wir haben auch noch nicht die perfekte Antwort, aber wir sind dem Rätsel auf der Spur und haben Prüfungsängste schonmal nach verschiedenen Kriterien sortiert.

Prüfungsangst sortiert nach Altersklassen

• Kinder
  • Grundschule
• Teenager
  • Schule
  • Ausbildung
  • Führerschein
• Erwachsene
  • Studium
  • Ausbildung
  • Weiterbildung

Prüfungsangst sortiert nach Umfeld der Prüfung

• Schule
  • Grundschule
  • Hauptschule
  • Realschule
  • Gymnasium
    • Klassenarbeit
    • Klausur
      • angst vor klausur
    • Abitur
• Ausbildung
  • Abschlussprüfung
• Studium
  • Bachelor
  • Master
  • Doktor
• Führerschein

Prüfungsangst sortiert nach Art der Prüfung

• Mündlich -> Angst vor mündlicher Prüfung
• Schriftlich
• Vortrag
• Werk

Prüfungsangst sortiert nach Arten von Personen mit Prüfungsangst

• Prüfungsangst bei Schülern
  • Prüfungsangst bei Grundschülern
• Prüfungsangst bei Studenten -> Angst vor Klausuren

Prüfungsangst: Lösungen

Wir haben analysiert wonach Deutschland bei Prüfungsangst sucht, und das Ergebnis ist erstaunlich:

• Prüfungsangst Medikamente
• Prüfungsangst Naturheilkunde
• Prüfungsangst Esoterik
  • Bachblüten
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• Prüfungsangst Homöopathie
  • zincum valerianicum prüfungsangst
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  • neurexan bei prüfungsangst
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• Prüfungsangst Therapie

Alle Menschen dürfen selbst entscheiden woran sie glauben, aber die meisten Eltern und Kids sind sehr glücklich wenn sie endlich cleverly gefunden haben.

In den allermeisten Fällen hilft eine gesunde Dosis cleverly und schon seid ihr wieder auf dem richtigen Weg zu gesundem Selbstbewusstsein und dauerhaftem Lernerfolg!

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Positive Suchanfragen: auf der Suche nach der Lösung

Diese Art zu suchen zeugt von einer positiven Einstellung zum Thema:

• Prüfungsangst überwinden
• Prüfungsangst bewältigen
• Prüfungsangst Hilfe

Ihr seid auf dem richtigen Weg! 

Geheimtipp: ihr seid hier auch schon am richtigen Ort.

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Prüfungen: Stress, Angst oder Panik?

Es gibt einen Unterschied.

Wenn ich mir das Such-Spektrum der Google-Anfragen anschaue ergibt sich folgende Skala:

Stress -> Nervosität / Aufregung -> Angst -> extreme Angst -> Panik

Beispielhafte Suchbegriffe rund um das Ausmaß der Prüfungsangst zeigen exemplarisch das Spektrum:

• Aufregung vor Prüfung
• Nervosität vor Prüfung
• extreme Prüfungsangst

Die Abstufungen dieses Spektrums werden wir noch genauer unter die Lupe nehmen, aber du kannst dir schonmal folgendes merken:

Prüfungsangst ist ein Spektrum.

Du hast es also nicht mit einer Schwarz-Weiss-Situation zu tun, sondern kannst deine Situation Schritt für Schritt verbessern!

Ein sinnvoller Schritt ist auf jeden Fall: cleverly ausprobieren!

Prüfungsstress

Merke: Prüfungsstress ist nicht dasselbe wie Prüfungsangst.

Stress in Maßen gehört zum Leben dazu, insbesondere zu Prüfungssituationen. Für besondere Situationen hat die Natur uns mit Mechanismen ausgerüstet mit Stress umzugehen.

Beispiel für eine Problemsuche:

• stress vor prüfung

Beispiel für eine Lösungssuche:

• prüfungsstress abbauen

Wir werden uns dem Thema Prüfungsstress und dem smarten Umgang damit in Zukunft in einem separaten Artikel widmen.

Löse die Wurzel des Problems: Go cleverly!

cleverly kann keine Ängste wegzaubern, aber mit unserem Team aus erfahrenen Mentor*innen und Lerncoach*innen begleiten wir Kids aller Altersklassen auf ihrem Weg. Die meisten Kids lieben den cleverly-Ansatz, besuche unsere Startseite und probier es einfach mal aus!